Rituales sencillos para tu día
Un mini mapa para volver a ti cuando el día está corriendo. Son gestos simples, amorosos y alcanzables. El objetivo: bajar revoluciones, subir tu brillo ✨.
Ritual AM (5 minutos)
- Tiempo: 5 min
- Ideal para: arrancar con calma e intención
- Agüita + 3 respiraciones 4–6 (1 min): bebe un vaso de agua. Inhala contando 4, exhala contando 6 (x3).
- Despertar corporal suave (2 min): brazos arriba, bostezo dulce; hombros hacia atrás; inclina cabeza a cada lado sin forzar.
- Intención del día (1 min): escribe una frase corta: “Hoy elijo suavidad / foco / alegría”.
- Ancla bonito (1 min): ponte una joyita que te lo recuerde; tócalo en el día para “volver”.
Tip: si no hay tiempo, haz solo agua + 3 respiraciones + intención. Es suficiente.
Pausa de media mañana (3 minutos)
- Tiempo: 3 min
- Ideal para: pantallas, tensión de cuello / hombros
- Respira 4–6 (1 min): 6–8 ciclos con hombros sueltos.
- Estiro express (1 min): oreja hacia hombro derecho (20s), izquierdo (20s), mira al suelo (20s).
- Micro gratitud (1 min): piensa o anota 1 cosa bonita que ya pasó hoy.
Tip: mira algo verde (planta / árbol) 20 segundos: descansa la vista y la mente.
Reset de la tarde (4 minutos)
- Tiempo: 4 min
- Ideal para: cuando baja la energía o se aprieta el pecho
- “Box breath” suave (1 min): inhala 4, sostén 4, exhala 4, sostén 4 (4 rondas). Si sostener te estresa, omite las pausas.
- Cuerpo presente (2 min): manos en el corazón y abdomen; nota 3 sensaciones (temperatura, peso, latido).
- Mini acción amable (1 min): agua, fruta, o caminar 1 minuto mirando el cielo.
Cierre del día (5 minutos)
- Tiempo: 5 min
- Ideal para: dormir mejor, soltar el día
- Luz bajita + aroma suave (30s): prepara el ambiente (lámpara cálida, vela o perfume textil).
- Gratitud 3× (2 min): escribe tres cositas por las que agradeces hoy (muy simples valen).
- Respira largo (1–2 min): 4–6 o exhalaciones más largas que inhalaciones.
- Estiro en cama (1 min): rodillas al pecho y balanceo lento.
Tip: deja el celular lejos de la cama y el cuaderno con lápiz a mano.
Micro-rituales que salvan (30–60 segundos)
- Mano al corazón: 3 respiraciones conscientes, di en voz bajita “estoy aquí”.
- Agua con intención: bebe un sorbo pensando “me trato bonito”.
- Solcito: 30s cerca de la ventana con ojos cerrados (siempre cuidando la piel).
- Despeja visual: mira al horizonte 20s, parpadea lento.
Tu checklist imprimible
- ☐ Agua al despertar
- ☐ 3 respiraciones 4–6
- ☐ 1 estiro de cuello
- ☐ 1 gratitud
- ☐ Luz bajita antes de dormir
“Hoy me elijo y me trato con suavidad. Un pasito a la vez es progreso.”
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